Art thérapie par le dessin : réduire stress & anxieté

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L’art thérapie dessinée est une pratique consistant à dessiner et utiliser le potentiel créatif d’une personne à des fins thérapeutiques et/ou de développement personnel.
Je vous donne quelques exercices et explications dans cet article.

Quel est le but de l’art thérapie ?

Je suis prof de dessin depuis plus de 10 ans et jamais je n’aurais pensé que le dessin pouvait aider des gens.
Et pourtant.

Comme beaucoup, vous dessiniez depuis enfant.
Mais la vie aidant, on perd envie, temps, énergie.
Pourtant, si vous vous rappeliez bien, vous adoriez ça, n’est-ce pas ?

En vérité, vous pouvez pratiquer n’importe quelle activité artistique : chant, danse, poterie, céramique, tricot, couture…

Mais qu’importe l’activité, la clé est là : reconnecter avec son enfant intérieur.

Quelle activité artistique adoriez-vous faire étant enfant ?
Il y a des chances que ce soit le dessin.

Pourquoi reconnecter avec son enfant intérieur ?

De mon point de vue, votre enfant intérieur est un peu votre inconscient.
Il a certains désires et besoins.

Oui, c’est bébé Scendre, déjà sur son ordi…

Et l’adulte conscient que vous êtes… n’en a justement pas conscience.

Des années à travailler dur à gravir les échelles de la société ont souvent cet effet.

On ne tient plus compte de la petite voix qui guide nos besoins et envies.
Et sans s’en rendre compte, elle ne nous parle plus.

C’est ce qui m’a personnellement amenée au burnout en 2019.

Depuis, je l’écoute constamment, car rendre mon enfant intérieur heureux, c’est rendre mon moi adulte serein.

Pourquoi est-il difficile de respecter son enfant intérieur ?

Respecter.
Parce que oui, c’est de ça dont il s’agit.

Votre enfant intérieur est vous, enfant.
Dès que vous vous dites « je n’ai pas le temps pour dessiner » ou « je suis trop vieux/vieille pour ça ».

À chaque excuses que vous vous donnez, votre enfant intérieur refoule encore et encore ses émotions.

Il ne communique plus ses désirs, et très vite ne communique plus ses besoins.

Votre enfant intérieur quand vous le laissez s’exprimer 😅

Parce que vous « n’avez pas le temps de jouer avec eux ».

Diriez-vous ça à vos enfants ?

Quels sont les bienfaits de l’art thérapie dessinée ?

Les experts vous diront que l’art thérapie peut vous aider à réduire stress, anxiété et même dépression, car certaines études ont montré que créer réduit les niveaux de cortisol.

Sans compter que c’est un excellent moyen pour exprimer des émotions parfois difficile à ressentir ou même communiquer avec des mots.

De mon expérience, pratiquer une activité créative me rend tout simplement plus heureuse.

N’importe quelle activité qui vous attire parmi les 5 types d’art thérapie.

L’intérêt du dessin, c’est que vous pouvez le pratiquer n’importe où. Même maintenant !

Et que surtout, vous pouvez apprendre en ligne.

Quels sont les différents types d’art thérapie ?

Il existe 5 types différents d’art thérapie.

  • Arts visuels
  • Musique
  • Danse & mouvement
  • Théâtre
  • Écriture.

Maintenant, vous comprendrez peut-être pourquoi c’est le type de « clubs » qu’on pouvait rejoindre au Lycée ou à la FAQ.


Le dessin fait partie donc des arts visuels.
Mais vous pouvez aussi décider d’illustrer livre pour enfant par exemple, vous toucheriez 2 types d’art thérapie : art visuels et écriture !

Peut-être est-il temps de commencer ce projet artistique qui vous trotte dans la tête ?

Comment pratiquer l’art thérapie

Qu’on soit clair : à mon sens, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de pratiquer l’art thérapie dessinée.

L’idée est de simplement suivre VOTRE envie.

Dessinerez-vous un portrait à l’aquarelle ou une rose au crayon de couleur ?
Peut-être tracerez-vous un mandala, ou commencerez-vous un carnet de coloriage.

Se connecter à soi

Cependant, l’idée ici est de vous connecter au « soi ».
Vous ne dessinez pas pour le résultat.
Vous ne cherchez pas à faire un « joli dessin ».

L’idée est de dessiner ce qui résonne en vous.
C’est pourquoi je ne suis pas très fan des sessions en groupe.

On se compare, on se met la pression…

Et si on est ouvert sur les autres, c’est plus compliqué d’être connecté à soi.

Ainsi, -à mon sens-, l’art thérapie dessinée est encore plus efficace quand pratiquer seul. En introspection.

 

Quand il est difficile de se connecter au « soi »

Si vous avez des difficultés à suivre vos envies, c’est peut-être parce que la petite voix a dû se taire pendant trop d’années.
Mais tout n’est pas perdu !

De nombreux exercices d’art thérapie à télécharger (gratuit ou non) sont présents partout sur internet.

Vous pouvez même rejoindre mon Challenge des 30 Exercices.

 

C’est 30 exercices de dessin pendant 30 jours sous la forme d’un podcast.

30 Exercices pour progresser en dessin

Idéal pour améliorer son dessin rapidement quand on manque de temps !

J’ai initialement créé ce challenge pour aider mes élèves à se décomplexer du dessin.
En vérité, ce n’est pas qu’ils ont besoin de cours de dessin… mais ils doivent apprendre à se permettre de dessiner.


Et c’est ce que leur permet ce challenge.

En clair : je vous apprends à faire des dessins moches afin que vous désacralisiez le dessin. 😅

Parce que le dessin devrait être amusant et plaisant, qu’importe le résultat !

Vous serez ainsi plus confiant en votre dessin, vous, mais en plus votre dessin s’améliorera automatiquement !
En plus d’en apprendre plus sur qui vous êtes.

J’ai été la première surprise quand j’ai discuté avec les élèves ayant terminé le challenge (vous pouvez écouter et lire leurs témoignages ici).

Quelques témoignages du Challenge des 30 Exercices de DESSIN.

Idées d’exercices d’art thérapie

Il existe différents types d’exercices (et ainsi de bénéfices) en art thérapie dessinée. Cette liste est tout à fait personnelle.

  1. Ressentir ses émotions
  2. Se relaxer
  3. Être plus heureux
  4. Relation envers soi
  5. Relation envers les autres
  6. Traumas
  7. Gratitude

Je vous propose un exercice par domaine. Si vous souhaitez d’autres exercices, n’hésitez pas à me le faire savoir dans les commentaires.

Notez cependant que je ne suis pas thérapeute, ces exercices m’ont tout simplement été utile, et c’est pourquoi je vous les partage.

Exercice d’art thérapie pour ressentir ses émotions

Dessinez ou peignez l’émotion que vous ressentez.
Vous pouvez vous baser sur la « roue des émotions » afin de définir avec plus de précisions ce que vous ressentez.

Choisissez consciemment les formes et les couleurs. Vous pouvez y aller à l’instinct. Il n’y a pas de « mauvaise réponse », et donc pas de « mauvais dessin ».


Vous pouvez utiliser une musique qui reflète votre émotion pour vous aider.

→ Ne vous posez pas de questions, mais essayer de vous concentrer sur les sensations physiques dans votre corps qu’apporte ces émotions.

Exercice d’art thérapie pour se relaxer

Le coloriage est souvent recommandé pour se relaxer. Pourquoi ne pas dessiner votre propre dessin et ensuite le colorier ?
Prenez plusieurs crayons de couleurs et tracer des formes aléatoires fermées.
Par la suite, coloriser ses formes de la couleur et manière dont vous souhaitez : avec des hachures, des points, des superpositions de couleurs. Expérimentez !

Vous pouvez aussi tout simplement taper « coloriage » sur Google image et imprimez vos images.

→ Laissez vagabonder vos pensées.

Exercice d’art thérapie pour être plus heureux

Représentez une scène qui vous rend heureux. Pensez à un lieu, une activité, des personnes avec qui vous êtes le plus serein et dessinez les !

→ Posez-vous la question : Qu’avez-vous besoin chaque jour pour être heureux ?

Peinture en plein air

Exercice d’art thérapie pour explorer sa relation envers soi-même

Représentez-vous dans le passé, le présent et le futur.

Cela peut être un simple portrait ou en pied avec un décor ou non.

→ Posez-vous la question : Qui étiez-vous, qui êtes-vous et êtes vous aligné avec la personne que vous voule devenir ?

10 ans séparent ces deux autoportraits

Exercice d’art thérapie pour explorer ses traumas

Dessinez un endroit où vous vous sentez en sécurité. Cela peut-être un endroit dans le présent, dans le passé ou totalement fantastique.

→ Posez-vous la question : Qu’avez-vous besoin pour vous sentir en sécurité ?

Exercice d’art thérapie pour ressentir de la gratitude

Dessinez plusieurs petits dessins représentants les petites choses de la vie que vous aimez et qui vous apporte de la joie

→ Posez-vous la question : Comment vous mémorer chaque jour de ces petites choses de la vie ?

Quel matériel pour dessiner en art thérapie ?

Ma recommandation serait de prendre le matériel le moins cher possible.

Le problème d’avoir du matériel trop onéreux, c’est que vous n’oserez pas l’utiliser.

Cette boîte vaut +300€ et vous n’en avez pas besoin.

Est-ce qu’un enfant prend soin de la longévité de ses feutres ?

Pas vraiment.


Mais au moins il les utilise.


Ma recommandation sera toujours d’investir dans une formation, un accompagnement ou même un challenge.
Vous pourrez toujours -dans un second temps- investir plus dans du matériel dont vous serez à coup sûr d’utiliser et apprécierez !

Si cependant, vous savez déjà dans quel type de matériel vous souhaitez investir pour pratiquer l’art thérapie dessinée, je vous recommande mon guide sur mon matériel ici.

Aller plus loin

L’art thérapie dessinée est un sujet qui m’intéresse de plus en plus. Je me forme d’ailleurs sur le sujet pour moi-même, et mes élèves.
Seriez-vous intéressé par un réel accompagnement plus complet qu’un simple challenge ? Dites le moi en commentaire !

 

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